Ohjelmat tulevat näkyviin 17.9.2022 ja valmennus alkaa 19.9.2022 maanantaina.
“Haluatko pysyviä muutoksia joko rasvanpoltossa tai lihamassan kasvatuksessa? Mikäli kyllä, tämä valmennus on sinulle! Sinun ei tarvitse olla ehdoton kaikessa, vaan muutos tulee elämäntavan kautta.”
Kuuden viikon Lifestyle -valmennukseen voit tulla juuri sellaisena kun olet. Sinun ei tarvitse tietää mitään valmiiksi, mutta tietotaidosta ei ole haittaakaan. Pystyt tekemään treenejä oman tasosi mukaan. Halusit sitten pudottaa painoa tai kasvattaa lihasta, niin molempiin löytyy ohjeet miten tehdä se terveellisesti, fiksusti ja pysyvästi.
Valmennuksessa ei kielletä mitään, mutta ohjeita noudattamalla saat parhaat mahdolliset tulokset. Kokonaisuus tekemisessä on tärkein!
Pysyvät muutokset ulkonäössä ja hyvinvoinnissa tehdään laittamalla päivittäiset perusasiat kuntoon, jolloin sinun ei tarvitse kieltäytyä kakkukahveista mummolassa.
Päävalmentajana valmennuksessa toimii Veera Könönen.
FatBurn
”FatBurn” ruokavaliossa saat kalorimäärät ja makrot painoluokkasi mukaan. Minä valmentajana haluan, että asiakkaani oppivat tekemään asioita itse. Siksi tässä valmennuksessa opettelemme laskemaan kaloreita itsenäisesti niin, jotta sinun ei tarvitse rajoittaa ruoka-aineitasi, vaan voit itse koostaa päivän ateriat haluamallasi tavalla. Sinun ei ole myöskään pakko punnita ruokia! Suosittelemme sitä kyllä ainakin valmennuksen ensimmäisillä viikoilla, että ruokamäärät olisivat lähellä haluttua.
Rasvanpolton apuna on aktiivisuustaulukko, jonka mukaan voit tehdä aerobista liikuntaa sinulle sopivan tason mukaisesti. Tämä valmennus opettaa sinua siihen, että pärjäisit itse tulevaisuudessa valmennuksen ulkopuolella sekä tietäisit miten kehosi toimii.
Kuntosaliohjelma on joko 2 + 2 tai 2 + 1-jakoinen, riippuen haluatko käydä salilla neljä vai kolme kertaa viikossa. 2+2 -jakoisessa ohjelmassa tulee erikseen kaksi erilaista yläkropan- ja alakropan treeniä ja 3+1 -jakoisessa puolestaan alakropan-, yläkropan- ja koko kropan treenit. Ohjelma muuttuu hieman kuuden viikon aikana. Pidämme huolta siitä, että treenaaminen pysyy nousujohteisena, jolloin myös tulokset ovat taattu!
Lifestyle
”Lifestyle” ruokavaliossa saat kalorimäärät ja makrot painoluokkasi mukaan. Minä valmentajana haluan, että asiakkaani oppivat tekemään asioita itse. Siksi tässä valmennuksessa opettelemme laskemaan kaloreita itsenäisesti niin, jotta sinun ei tarvitse rajoittaa ruoka-aineitasi, vaan voit itse koostaa päivän ateriat haluamallasi tavalla. Sinun ei ole myöskään pakko punnita ruokia tässä valmennuksessa! Suosittelemme sitä kyllä ainakin valmennuksen ensimmäisillä viikoilla, että ruokamäärät olisivat lähellä haluttua. Painoa on hyvä tarkkailla aika-ajoin, jotta se ei lähde laskusuuntaan. Ei ole yhtä oikeaa vastausta, kuinka nopeasti painon pitäisi nousta, koska ihmiset ovat erilaisia niin lihasmassan kuin rasvamassan osalta valmennukseen tultaessa. Monella paino voi tällä ruokavaliolla myös laskea ja kehonkoostumus muuttua. Lihasmassan kasvatukseen suunniteltu ruokavalio varmistaa sen, että saat varmasti tarpeeksi kehitystä salilla tehtävistä treeneistä. Tämä ruokavalio on se millä tulevaisuudessa haluat olla ympäri vuoden!
Kuntosaliohjelma on joko 2 + 2 tai 2 + 1-jakoinen, riippuen haluatko käydä salilla neljä vai kolme kertaa viikossa. 2+2 -jakoisessa ohjelmassa tulee erikseen kaksi erilaista yläkropan- ja alakropan treeniä ja 3+1 -jakoisessa puolestaan alakropan-, yläkropan- ja koko kropan treenit. Pidämme huolta siitä, että treenaaminen pysyy nousujohteisena, jolloin myös tulokset ovat taattu! Saat tarkat ohjeet kuinka treenejä tulee muuttaa ja miten saada kehitystä. Aerobinen ei ole missään nimessä kiellettyä, mutta lihasmassan kasvatuksessa sitä ei ole pakko tehdä.
Valmennusjärjestelmä Trainda toimii alustana yleisille kysymyksille ja ohjelmapäivityksille.
Jos haluat valmennuksesta henkilökohtaisemman, niin tapaaminen livenä tai puhelimitse on mahdollista huokeaan lisähintaan. Oli asia mikä tahansa, fyysinen tai henkinen, niin älä jää ongelman kanssa yksin vaan lähesty rohkeasti valmentajaa ja etsitään yhdessä ratkaisu. Valmennukseen kuuluu myös videomateriaalia, joissa käsitellään monia aiheita niin treenin, ruokavalion kuin muun elämän osalta.
Valmennukseen kuuluva raportointitaulukko sekä kuntokuvat ovat hyvänä apu kehityksen seuraamisessa. Aktiivisuustaulukko on mukana FatBurnin puolella ja sillä huomioimme ihmisten erilaisuuden kulutuksen suhteen arjessa.
Monella on varmasti ennakkoluuloja ryhmävalmennuksista. Tämän henkilökohtaisempaa valmennusta saat hakea ja jokainen tasosta riippumatta voi lähetä siihen mukaan.
Valmennuksen sisältö:
- Ruokavaliot painoluokittain miehille ja naisille
- 2+2 -jakoinen kuntosaliohjelma
- 2+1 -jakoinen kuntosaliohjelma
- Ohjelmien tasaiset päivitykset
- Kysymykset valmentajille
- Kysymykset kehonhuollon ammattilaiselle
- Valmennukseen keskittyvät videot
- Liikepankki
- Suljettu Facebook -ryhmä (ei pakollinen)
- Henkilökohtaisia treenimahdollisuuksia valmennuksen aikana
- Mahdollisuus henkilökohtaistaa ohjelmia
- Raportointitaulukko
- Aktiivisuustaulukko
Maksuvaihtoehdot
Valmennus maksaa 79,90e / 6 viikkoa kertamaksulla verkkokaupan kautta. Voit maksaa valmennuksen halutessasi myös osamaksulla kun valitset sen maksutavaksi verkkokaupassa.
Smartum, ePassi/Sporttipassi, Edenred ja Eazybreak maksuvaihtoehdot ovat mahdollisia. Löydät ohjeet näillä maksamiseen ylempää välilehdestä ”Liikuntasetelit”.
Jos sinulla on ”paperisia” versioita niin laita viestiä Asiakaspalvelu@Samegoaltraining.fi niin saat lisätietoa asiasta.
Tilauksen jälkeen saat vahvistus sähköpostin minkä kautta pääset luomaan tunnukset Trainda-valmennusjärjestelmään. Jos et ole saanut vahvistusta sähköpostiisi niin tarkista ettei se ole mennyt roskapostikansioon. Jos vahvistus sähköpostia ei löydy, ole ystävällinen ja pyydä uusi osoitteesta Asiakaspalvelu@Samegoaltraining.fi.
Valmennus on käytössäsi kolme päivää ennen valmennuksen alkamista ja kaksi viikkoa valmennuksen loppumisen jälkeen.
K-18 !!! 15 vuotta ja yli täyttäneet otetaan mukaan ainoastaan vanhempien suostumuksella. Jos olet alaikäinen laita viestiä Asiakaspalvelu@Samegoaltraining.fi.
Tervetuloa valmennukseen!!
