12 viikon Heavy -treeniohjelmassa käytetään isoja pääliikkeitä sekä seurataan tarkasti painojen progressiota. Erikoistekniikoita on mukana tuomassa tehoa ohjelmaan mutta ohjelma perustuu perus tekemiselle.
Heavy ohjelmassa tehdään isoilla painoilla kehonrakennusharjoittelua!
Ensimmäiset 8 viikkoa tehdään 4 treeniä viikossa. 8 viikon jaksoon on suunniteltu kevennys, sekä kokonainen lepoviikko ennen kuin ohjelmassa taso taas nousee.
Viikot 9-12 toteutetaan 2+3 jakoisella ohjelmalla jolla treenaat 5 kertaa viikossa. Eli käytännössä ohjelman alussa treenataan lihakset 1 x viikossa ja lopussa ne tulevat 2 x viikossa.
Eniten saat ohjelmasta irti jos sinulla on säännöllistä ja tavoitteellista treenaamista yli 3 vuotta.
Ohjelma tehtiin alun perin minun ja valmentaja Jussi Rantakarin kehityskautta varten ja sen jälkeen ohjelmalla ovat treenanneet myös sadat valmennettavat saaden kehitystä.
Ohjelma oli käytössä valmennuksessa Project Same Goal 7.1.2019
- Sopii miehille ja naisille
- 12 viikon treeniohjelma
- Voimakas progressio
- Ohjelma sisältää erikoistekniikoita
- 4-5 treeniä/vko
- Ei aloittelijoille
- Ohjelma soveltuu lähes jokaiselle salille
- Vaihtoehtoisia liikkeitä ja laitteita
- Selkeät ohjeistukset
- 21 sivua materiaalia
Muista että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
