Tämä 8 viikon treeniohjelma on suunitelut erityisesti naisille. Ohjelma painottuu pakaran, takareiden ja etureiden muokkaamiseen. Koska ohjelmassa on hyvin vahva priorisaatio alaraajoille, on ylävartalon treenien volyymia kevennetty.
Toki yläkropan lihaksistoa rasitetaan juuri sen verran, että lihaskasvu, tai vähintääkin jo hankitun lihasmassan ylläpito, on mahdollista.
Ohjelma on rakennettu normaaliin seitsemän päivän viikkorytmiin, joten kaikki treenikierron treenit on tehtävä seitsemän päivän sisällä. Viikoilla 1-4 tehdään neljä treeniä viikossa ja viikoilla 5-8 tehdään viisi treeniä viikossa.
Ohjelman perusta on raskaat perusliikkeet. Jalat ovat hyvin vahva lihasryhmä. On rohkeasti pyrittävä nostamaan isoja kuormia ja progressiivisesti nostamaan vastusta viikkojen kuluessa. Eristäviä liikkeitä on lisätty ohjelmaan tuomaan aktivointia halutuille lihasryhmille sekä kohdistamaan volyymia oikeaan paikkaan lisäämättä liikaa systemaattista kuormitusta.
Ohjelma on tehty yhteistyössä valmentaja Jussi Rantakarin kanssa.
- 8 viikon treeniohjelma
- Voimakas priorisaatio
- 4-5 treeniä/vko
- Ohjelma soveltuu lähes jokaiselle salille
- Vaihtoehtoisia liikkeitä ja laitteita
- Selkeät ohjeistukset
Muista että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
