Tämä kuuden viikon PRIO Series CALVES priorisointi-ohjelma keskittyy pohkeiden vahvistamiseen, kasvattamiseen ja muokkaamiseen. Muut lihasryhmät ovat mukana ohjelmassa vähintäänkin ylläpitävästi.
Isot pohkeet ovat pitkälti geneettinen taipumus, jolloin pohkeet kasvavat jopa ilman kummempaa treeniä. Tästä löytyy lukuisia esimerkkejä ihan perus elämästä, mm. koulun siivooja joka ei ole eläessään harjoittanut pohjelihaksiaan kuntosalilla, mutta omaa valtavan lihaksikkaat pohjelihakset.
Epäedullisista geeneistä huolimatta voit silti saavuttaa vahvat, ja isommat pohjelihakset fiksulla treenaamisella.
Pohjelihas koostuu kahdesta lihaksesta, kaksoiskantalihaksesta ja leveästä kantalihaksesta. Niiden treenaaminen vaatii tarkkuutta toistoihin jottei käytetä elastista energiaa jota varastoituu akillesjänteeseen.
Vahvat pohjelihakset tukevat kävelyä, juoksua ja hyppimistä, mutta niitä tarvitaan mm. raskaisiin perusliikkeisiin, kuten jalkakyykkyyn.
PRIO Series CALVES priorisointi-ohjelmassa pohjelihakset saavat erilaisia ärsykkeitä koko ohjelman ajan. Välillä suurilla kuormilla, ja välillä kevyemmillä, mutta tarkemmin eristäen ja korkeammilla toistomäärillä.
Ohjelma sisältää erikoistekniikoita ja supersarjoja, jotka varmistavat, että lihas viedään äärimmäiseen loppuun asti. Liikkeitä tehdään laitteissa ja kehon omalla painolla, sekä eri liiketekniikoilla. Pohjelihasten lisäksi treeniohjelma sisältää ohjeet muiden lihasryhmien treenaukseen, eli et tarvitse muita treeniohjelmia!
”Tulet huomaamaan kuinka tämä puree ja vie lihastyön uudelle tasolle.”
Ohjelmassa tähdätään sarjapainojen progressioon lihastyön laadun parantamisen ohella ja tätä kautta tuomaan selvää lihaskasvua pohjelihaksiin.
Jotta saat parhaan hyödyn ohjelmasta, ja suurimman kasvuvasteen, kannattaa ohjelmaan yhdistää kehityskauden (massa) ruokavalio. Laadukkaat ravintosuunnitelmat kehityskauteen löydät valmisohjelmistamme.
Ohjelmassa on neljä treeniä per viikko, ja treenivälineet ja -paikat on kerrottu suositusjärjestyksessä. Materiaali sisältää liikeohjeita, sekä ohjeet eritystekniikoihin. Panosta pohjetreeneihin ja pidä muut treenit keskiraskaina eli säästele hieman energia- ja palautumiskapasiteettia pohjelihaksien treenaamiseen ja palautumiseen.
- Sopii miehille ja naisille
- 6 viikon treeniohjelma
- Ohjelma sisältää erikoistekniikoita
- 4 treeniä/vko
- Ohjelma soveltuu lähes jokaiselle salille
- Vaihtoehtoisia liikkeitä ja laitteita
- Selkeät ohjeistukset
- 14 sivua materiaalia
Muista, että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet, että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa, mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi, että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Älä unohda ruokavalion tärkeyttä! Lihas tarvitsee laadukasta ravintoa kehittyäkseen, ja laadukas ruokavalio taas tukee kovatehoisia rankkoja treenejä. Jos ruokavalio on retuperällä, et saa treeniohjelmasta koko potentiaalia irti. Laadukkaat ruokavaliot löydät verkkokaupan ruokavaliot -osiosta.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
