PRIO Series DELTS priorisointi- ohjelma keskittyy olkapäiden vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Muut lihasryhmät ovat mukana ohjelmassa vähintäänkin ylläpitävästi.
Olkapäät saavat erilaisia ärsykkeitä koko ohjelman ajan. Välillä suurilla kuormilla ja välillä kevyemmillä, mutta tarkemmin eristäen ja korkeammilla toistomäärillä. Ohjelma sisältää erikoistekniikoita, jotka varmistavat, että lihas viedään äärimmäiseen loppuun asti.
Olkapäät saavat uutta muotoa ja kokoa välillä kivuliaidenkin treenien myötä. Valmistaudu tekemään kaikki treenit kuten ne on suunniteltu ja viemään olkapään lihakset uuteen kasvuun.
Olkapäät tarvitsevat paljon raskaita punnerruksia, soutuja, sekä suuren määrän vipunostoja. Olkapäät tykkäävät raskaista ja lyhyistä sarjoista, mutta myös pitkistä hapottavista sarjoista. Ohjelmassa on kumpaakin yhdistettynä erikoistekniikoihin, jotka tuo huomattavasti lisää tehoa ja vievät sarjoja yli failuren.
”Olkapäät saavat uutta muotoa ja kokoa välillä kivuliaidenkin treenien myötä.”
Haastat itseäsi jokaisessa olkapäätreenissä ja pyrit viikkojen kuluessa progressiivisesti nostamaan sarjapainoja, varsinkin isoissa punnerruksissa. Ohjelmaan on kirjoitettu treenivälineet ja -paikat suositus järjestyksessä. Ohjelmaan on laadittu viisi treeniä yhdelle viikolle. Panosta olkapäätreeneihin ja pidä muut treenit keskiraskaina eli säästä hieman energia- ja palautumiskapasiteettia olkapäiden treenaamiseen ja kehitykseen.
- Sopii miehille ja naisille
- 6 viikon treeniohjelma
- Voimakas progressio
- Ohjelma sisältää erikoistekniikoita
- 5 treeniä/vko
- Ohjelma soveltuu lähes jokaiselle salille
- Vaihtoehtoisia liikkeitä ja laitteita
- Selkeät ohjeistukset
- 13 sivua materiaalia
Muista että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa, mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Älä unohda ruokavalion tärkeyttä! Lihas tarvitsee laadukasta ravintoa kehittyäkseen, ja laadukas ruokavalio taas tukee kovatehoisia rankkoja treenejä. Jos ruokavalio on retuperällä, et saa treeniohjelmasta koko potentiaalia irti. Laadukkaat ruokavaliot löydät verkkokaupan ruokavaliot -osiosta.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
