12 WEEK HEAVY 2.0 on uusi versio suositusta 12 WEEK HEAVY –ohjelmasta. Molemmat ohjelmat ovat kuitenkin omia kokonaisuuksiaan, eli voit aloittaa tällä ohjelmalla tai ottaa tämän HEAVY ohjelman jälkeen käyttöön.
Uudessa versiossa on edelleen perustana äärimmäisen kova 8 viikon korkea intensiteettinen kehonrakennusharjoittelujakso. Tämän ensimmäisen kahdeksan viikon aikana sarjapainot nousevat uusiin lukemiin, jonka myötä lihas kasvaa enemmän ja nopeammin kuin osaat kuvitella. Jo vuosia treenanneet harjoittelijat ovat ohjelman ensimmäisessä jaksossa pystyneet käyttämään ennätyspainoja sarjoissa ja saaneet
huomattavaa lihaskehitystä. Tämä jakso on henkisesti hyvin vaativa eikä sovi missään nimessä kaikille harjoittelijoille. Eniten saat ohjelmasta irti jos sinulla on säännöllistä ja tavoitteellista treenaamista yli 3 vuotta.
”Heavy ohjelmassa tehdään isoilla painoilla kehonrakennusharjoittelua!”
Tätä jaksoa seuraa 4 viikon volyymiin ja frekvensiin perustuva kehonrakennusharjoittelujakso, jolloin työstetään yhä suurempia toisto- ja sarjamääriä, sekä lihasta rasitetaan useamman kerran viikossa. Ohjelmaan on tuotu myös aivan uusia erikoistekniikoita, joilla saadaan lihaskontraktiota parannettua ja vietyä lihassupistus äärimmilleen.
Ohjelma tehtiin alun perin minun ja valmentaja Jussi Rantakarin kehityskautta varten ja sen jälkeen ohjelmalla ovat treenanneet myös sadat valmennettavat saaden kehitystä.
Ohjelma oli käytössä valmennuksessa Project Same Goal 6.1.2020
- Sopii miehille ja naisille
- 12 viikon treeniohjelma
- Voimakas progressio
- Ohjelma sisältää erikoistekniikoita
- 4-5 treeniä/vko
- Ei aloittelijoille
- Ohjelma soveltuu lähes jokaiselle salille
- Vaihtoehtoisia liikkeitä ja laitteita
- Selkeät ohjeistukset
- 26 sivua materiaalia
Muista että valmisohjelma on ihan eri asia kuin valmennus. Jos koet että haluat valmentajan apua sekä ohjeistusta niin suosittelen lähtemään mukaan Same Goal Training valmennuksiin. Valmennuksista saat treeniohjelmat, ruokavaliot sekä kaiken muun sisällön valmentajien tukemana.
Valmisohjelmiin ei kuulu valmentajan neuvontaa mutta ohjeet on tehty niin selkeiksi että pystyt niitä noudattamaan yksin.
Lue ennen tilaamista! Maksutapahtuman jälkeen sivusto ohjaa sinut takaisin verkkokauppaan josta näet kuitin tehdystä ostoksesta. Kuitissa on latauslinkki ostamaasi palveluun, lataa tiedostot HETI itsellesi. Saat myös sähköpostiisi saman kuitin jossa on latauslinkki, sinulla on 7vrk aikaa ladata tiedosto itsellesi.
